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形意养生桩

阅读281作者:臧志刚时间:2013-6-16 21:43:59 发表评论 查看评论

打印 收藏 主页 后退 刷新 2018-10-23 21:17:03


    形意养生桩( 既站桩气功 )是我国最古老养生健身法之一,又是一种医学治疗方法。它不靠药物,手术,针灸等外界因素来达到健身治病的效果,而是通过站桩,调息、吐纳、神意结合来调节大脑神经,促进体内血液循环和新陈代谢,充分发挥个人的内在因素来预防疾病,从而战胜疾病。因此,它是一种整体健身养生疗法。

    养生桩起源于我国古代的养生导引术,是我国劳动人民在长期与疾病的斗争中积累的经验结晶,作为一种保健医疗方法有着悠久的历史。在<<黄帝内经>>里“导引”,“吐纳”作为一种医疗方法被记载下来:“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地”。可见这时已形成“导引,吐纳”来治病,健身长寿的一种方法了。先人们对于养生健身的见解非常精辟,如《 内经·素问篇 》上古天真论所说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这种古老,朴素的观点很有哲理性,与现代健康专家洪昭光先生所谈理论是一致的。古人的观点很值得我们现代人来学习,其实这些论点正是养生桩站桩气功的根本所在。

    操练站桩气功要安静心神,调匀气息,周身放松,虚灵守默当站桩到一定时期后,元气壮旺,身体自觉充实,身体各部位轻盈灵活且逐渐会产生“内劲”,这种“内劲”只有站桩练功在不动的过程中才能较快体会到,既所谓“大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动”的效果。 

    站桩气功外形看似简单,内容非常丰富。一法不立,无法不容,虚灵守默而应万物,若能坚持不懈操练此功法,必能受益于自我。参加这种运动的人,不限年龄。性别,不拘身体强弱,亦无任何局限,有病治病,无病健体。这种运动主要使大脑得到充分休息,使肢体得到锻炼,既静中求动,动中求静,在锻炼中休息,又在休息中锻炼,因此,它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用。

    站桩功的姿势大体可分为站式,坐式,卧式,行走式等几大类姿势。现概要介绍健身桩之一撑抱式:两脚开立,与肩同宽或略比肩宽,双足尖向前,不扣,不八,两腿微曲。双手提起放于胸前尺许,如抱球状。十指分开微微弯曲,手心向里,松肩坠肘,含胸拔背,头顶竖项,十趾微微抓地,同时面部肌肉放松,自然呼吸,尽量用鼻呼吸。虽然是自然呼吸,但不同于平时的呼吸。练功时间一长,能站到20分钟以上或月余时,逐渐能够形成腹式呼吸。腹式呼吸是站桩功法重要一部分,练功者不可故意长呼吸,人为地追求控制,初学者必须切记。

    现代科学研究认为,缩短人类寿命的四大因素之一就是呼吸的改变。除人以外,所有动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是充分发挥肺部细胞的功能,增大肺活量,而人类自从学走路开始就改变为胸式呼吸为主了,使得大部分肺叶细胞长期闲置不用,导致了肺功能下降,肺活量变小,所以站桩功法是延长寿命,提高身体素质的最好方法之一,您不妨一试。

    由于每个人的年龄大小,体质强弱,病变程度,生活习惯等实际情况不同,站桩过程中的感受反应也不尽相同。大体上可有以下几种反应:酸痛感,麻胀感,湿热感,舒畅感等等反应。这说明站桩引起了机体生理活动的变化,代谢功能得到了提高,初学者不要顾虑重重,这些现象都是好的现象。站桩功法练到一定阶段后,由于大脑内抑制作用的增加,代谢,循环等一系列生理功能的改善,身体就会产生一种特别舒畅的感觉,这种舒畅感随着功夫的加深会愈益显著。



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